RUTIIN 2 | RIND & ÕLG & KÄED (JÕUTSÜKKEL)
HARJUTUSTE ÕPETUSED
LIIKUVUS
Aeroobne Soojendus (Ellipstrenažööril)
Kestvus
10 minutit
Ülakeha Dünaamilised Võimlemisharjutused (Keharaskusega)
Kestvus
5 minutit
JÕUD
Harjutus 1 | Rinnalt Surumine Positiivse Kaldega Pingil (Hantlitega)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 2 | Lamades Sved Press (Raskusplaadiga)
Kordused
12
Seeriaid
3
Harjutus 3 | Küünarvarte Kõverdused Istudes (Hantlitega)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 4 | Rinnale Lendamine Positiivse Kaldega Pingil (Hantlitega)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 5 | Istudes Üles Surumised (Hantlitega)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 6 | Seistes Lendamine Küljele (Hantlitega)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 7 | Seistes Prantsuse Surumine (Hantliga)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
Harjutus 8 | Köiega Alla Surumised (Kaabelmasinal)
Kordused
12, 10, 8
Seeriaid
3
VASTUPIDAVUS
Harjutus 9 | Kätekõverdused (Keharaskusega)
Kordused
nii palju kui jaksad
Seeriaid
2
Harjutus 10 | Lamades Jalgade Tõsted (Keharaskusega)
Kordused
12
Seeriaid
2
Harjutus 11 | Käteplaks Pea Kohal (Keharaskusega)
Kordused
10
Seeriaid
2
Harjutus 12 | Surnud Putukas (Keharaskusega)
Kordused
10V/10P
Seeriaid
2
Soeta ligipääs kogu treeningprogrammile Kaalust Alla
Saa ligipääs kogu 3-kuulisele treeningprogrammile soodushinnaga.
Treeningprogramm sisaldab:
– 3-kuuline treeningprogramm SharpFit Kaalust Alla
– Sinu Eesmärgile sobiv treeningplaan (3 erinevat jõusaalitreeningut)
– Juhised Jõu, Vastupidavuse ning Painduvuse arendamiseks
– Ligipääs Sharpfit Treeningsüsteemi Online keskkonda
– Harjutuste Videoõpetused Kõigi Kavas Olevate Harjutuste Kohta
– Ligipääs Sharpfit kasutajate Privaatsesse Facebook Gruppi